Pace de mers pentru femei

• Mai 2, 2024

Pe măsură ce mergeți, sunt sigur că v-ați pus de multe ori aceste întrebări. Cât de repede mă plimb? Mă plimb destul de repede pentru a obține beneficiile maxime din mersul meu?
Cu toții suntem diferiți. Suntem de diferite înălțimi, greutăți, vârste și niveluri de fitness. Viteza cu care mergi va depinde de toți acești factori. Acesta va depinde și de terenul pe care mergi și de efortul depus.

În ciuda acestor diferențe, este ușor de știut dacă mergi sau nu în ritmul potrivit pentru tine. Ritmul potrivit este un ritm pe care îl poți gestiona confortabil. Dacă mergeți doar prin casă, ritmul dvs. este de aproximativ 2 km / h. O plimbare ușoară în parc pe un teren nivelat și ritmul dvs. va fi de aproximativ 3 km / h. Acesta este un ritm mediu de mers pentru o femeie.

Dacă puteți parcurge o milă în 20 de minute, acesta este un ritm ușor. Mergând într-un ritm moderat, ai termina un kilometru în 16 minute. Dacă puteți face un kilometru în 12 minute, mergeți într-un ritm rapid. Pentru sănătate și fitness este necesar un ritm moderat. La o intensitate moderată îți vei crește ritmul de respirație, ritmul de bătăi inimii va crește și s-ar putea să transpire. Puteți continua o conversație, dar nu puteți cânta!

Când ne plimbăm sperăm să ne adaptăm, să ne consolidăm sistemul cardiovascular și să slăbim. Dacă sunteți obezi, vă veți ajuta să atingeți toate aceste obiective.
Construiește-ți încet fitnessul. Pentru a ajunge la un nivel de intensitate moderată, mergi ca și cum ai întârzia o întâlnire. Dacă nu puteți menține acest ritm pe întreaga durată a plimbării, puteți face mersul pe intervale.

Mersul pe intervale înseamnă că vă alternați ritmul între ușor și moderat. Într-o plimbare de 30 de minute, puteți face trei intervale mai rapide cu o durată de cinci minute. Începeți într-un ritm ușor, apoi ridicați-vă ritmul timp de cinci minute, apoi încetiniți și mergeți într-un ritm ușor pentru următoarele cinci minute. Repetați acest ritm rapid / lent cel puțin o dată în timpul mersului. Treptat, veți putea face majoritatea celor 30 de minute de mers pe jos într-un ritm moderat.

Dacă doriți să obțineți beneficiul maxim din mersul dvs., trebuie să vă ridicați ritmul cardiac la 60% până la 80% din nivelul maxim de ritm cardiac. Aceasta se numește zona dvs. de frecvență cardiacă țintă
Puteți măsura ritmul cardiac și ritmul cu ajutorul unui pedometru

Nu vă stresați asupra voastră. Pe măsură ce mergeți regulat, fitness-ul dvs. va crește și vă veți mări în mod natural ritmul. Nu ești în concurență cu nimeni decât cu tine.

Bucurați-vă de mersul dvs. și mergeți într-un ritm confortabil pentru dvs.

Instrucțiuni Video,: Noaptea Târziu - La Bunica feat. Aiyana (Official Video) | By Bros Project (Mai 2024).