Orientările federale s-au schimbat

• Mai 9, 2024

Au existat noi Ghiduri federale emise pentru sănătate. Pe măsură ce citiți noile modificări, vedeți schimbări într-o direcție diferită.

1. Nivelurile recomandate de exerciții sunt acum de 90 de minute dacă doriți să slăbiți. În caz contrar, recomandat este de 30 până la 60 de minute pe zi.

2. Calorii-Calorii egale cu cantitatea pe care o arzi! Persoanele moderat active, cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani, aproximativ 2000 de calorii pe zi. 2400-2600 pentru bărbați. * Modificarea nu se mai bazează pe indicele de masă corporală.

3. Nutriție - o varietate de alimente bogate în nutrienți și sărace în grăsimi saturate și trans, colesterol, zaharuri adăugate și sare. Urmați recomandările guvernamentale, cum ar fi mâncarea. O metodă veche era aceea de a urmări strict piramida alimentară.

4. Fructe și legume-Mănâncă 4,5 căni de fructe și legume aduc totalul la nouă pe zi. * Schimbarea de la 3-4 porții pe zi.

5. Carbohidrați-Crește-ți aportul de alimente bogate în fibre și evita orice alimente cu îndulcitori adăugați.

6. Grasimi-Nu au mai mult de 10% din caloriile tale din grasimi trans si 300 miligrame de colesterol. * Ghid vechi - menține-ți aportul scăzut de grăsimi saturate și colesterol

7. Sare-Limitați la o linguriță pe zi. * Orientări vechi - mâncați și pregătiți alimentele cu mai puțină sare.


Ce înseamnă asta pentru tine? Medicul dumneavoastră, asistenta diabetică și dieteticianul vă vor putea regla mai eficient dieta. Cu toate acestea, dacă sunteți pe un program scăzut de carbohidrați sau un alt program de viață, acest lucru vă poate ajuta să îl definiți mai clar.

Exercitarea este în mod clar unul dintre numeroasele obstacole de depășit. Ce tip de exercițiu puteți face în cele federale necesare 90 de minute?

Luați în considerare aceste opțiuni:
· Parcurgeți 4 1/2 mile * într-un ritm mediu.
· Alergați 7 mile * într-un ritm moderat.
· Înoată cu 2 mile în plus * într-o piscină sau ocean.
· Bicicletă 18 mile * într-un ritm moderat.

Amintiți-vă că depinde de dvs. să vă mențineți greutatea și ajutorul fizic pentru a vă controla diabetul și nu invers. Deci, luați o zi la un moment și o schimbare la un moment dat.

Instrucțiuni Video,: Cum se lipesc fișierele video de diferite rezoluții formate orientări ? Bonus crop și eliminare logo (Mai 2024).