Fructe și legume bogate în fibre

• Aprilie 30, 2024

Fructele și legumele bogate în fibre sunt esențiale pentru o sănătate mare. De ce toți oamenii de știință în nutriție recomandă tuturor să mănânce cel puțin cinci până la nouă porții zilnice de fructe și legume?

Cercetările arată că fructele și legumele sănătoase sunt surse esențiale de alimente bogate în fibre.

Alimentele din fibre promovează regularitatea și previn constipația. Dar foarte puțini americani își primesc cotele zilnice - 24 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. Această deficiență este probabil motivul principal pentru care milioane de dolari sunt cheltuiți în fiecare an laxative contra counter.

Acum, nu veți mânca mai multe fructe și legume cu conținut ridicat de fibre să fie mult mai ușor și mai sigur?

Fructele și legumele sunt, de asemenea, sărace în grăsimi și calorii și surse excelente de vitamine, minerale și carotenoide antioxidante (beta-caroten, licopen, luteină etc.)

Acestea sunt substanțele nutritive de care oamenii necesită să rămână sănătoși, să încetinească procesul de îmbătrânire și să le reducă semnificativ riscul de cancer, accident vascular cerebral, boli de inimă și alte boli ucigătoare.

Ce fructe și legume sunt cele mai bune de mâncat?

Când nutriționiștii recomandă să mănânce fructe și legume, nu vorbesc cu adevărat despre o băutură zilnică sau o comandă de cartofi prăjiți. Nici nu vorbesc despre consumul de Kool-Aid cu aromă de fructe sau despre o salată cu salată de aisberg.

La ce se referă este să mănânce fructe de culoare roșu, galben, portocaliu și albastru mai viu colorate și legume cu frunze de culoare verde închis - și cu atât mai bine.

Toate fructele și legumele sunt alimente bogate în fibre bogate, dar unele fructe sunt mai bogate decât alte fructe. Așadar, atunci când alegeți ce să mâncați, consultați lista de fructe care vă oferă cel mai sănătos fructe.

Avocado, care este de fapt considerat un fruct, are cea mai mare fibră din toate fructele - aproximativ 12 grame de fibre pentru un avocado de dimensiuni medii. Zmeura este următoarea sursă de fructe cea mai mare de fibre dietetice cu mai mult de opt grame de fibră pe cană.

Alte fructe bogate în fibre includ afinele, căpșunile, perele, bananele, portocalele de ombilic, grepfrutul, papaia, merele nepeelate și fructele uscate (piersici, smochine și prune). Toate conțin o cantitate destul de bună de fibre pe porție - între trei și șase grame.

Cele mai bune surse de fibre vegetale din lista de legume care au cele mai sănătoase legume includ broccoli, kale și mazăre. Aceste legume conțin de la două până la trei ori mai multă fibră decât sparanghelul, morcovii, țelina, ceapa și ciupercile.

Ce alte alimente sunt bogate în fibre sănătoase?

Fructele și legumele nu sunt singura modalitate de a adăuga mai multe fibre în dieta ta. Puteți trece de la pâine albă, paste albe, orez alb și cereale procesate, care nu sunt altceva decât calorii goale, lipsite de fibre și nutriție, și puteți începe să mâncați mai multe pâine și cereale integrale.

Cele mai multe nuci și semințe sunt, de asemenea, surse excelente din lista sănătoasă de alimente bogate în fibre.

Așadar, începe să adăugați mai multe alimente proaspete și legume și alte alimente sănătoase cu fibre bogate în dieta dvs. zilnică. Are mult bun simț comun. Și au și un gust destul de bun.

Asigurați-vă că vă înscrieți la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cele 6 substanțe nutritive esențiale pentru organism
Un măr pe zi ține doctorul departe
Mănâncă o dietă bogată în fibre pentru o viață lungă și sănătoasă
Beneficiile de vitamina C și sursele naturale de vitamina C

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Fibre alimentare - ASL (Aprilie 2024).