Insomnie cu ADD

• Aprilie 29, 2024

Ce se întâmplă dacă nu ai putea adormi sau rămâne adormit? Imaginați-vă cât de frustrant ar fi să aveți o noapte de somn bună te eludă. Poate nu trebuie să vă imaginați. Dacă aveți tulburări de deficit de atenție, șansele sunt mari ca să fi combătut insomnia la un moment dat în viața voastră. Ce știi despre insomnie?

Insomnia poate fi clasificată după motivele sale de debut și durată. Când majoritatea oamenilor se gândesc la insomnie, se gândesc la tipul care durează ani de zile. Oamenii nu se pot culca mult timp. Dacă reușesc să doarmă, nu pot rămâne adormiți. Acest tip de insomnie se numește insomnie cronică atunci când durează mai mult de o lună. Insomnia acută durează mai puțin de o lună. Uneori, stresul vieții poate provoca probleme de somn. Când acestea durează mai puțin de o săptămână, se numește insomnie tranzitorie.

Insomnia depășește doar să nu poată adormi. Există mai multe tipuri de insomnie. Insomnie primară este insomnie fără un motiv evident. Nu este asociat cu probleme de sănătate. Insomnia secundară este asociată cu probleme de sănătate, uneori implicând durere. Insomnia poate provoca probleme de somn. Unii oameni cu insomnie pot dormi, dar ei nu adorm. Uneori, cu insomnie, oamenii au o calitate slabă a somnului și sunt obosiți cronic. Un alt grup de oameni poate percepe că au insomnie, dar atunci când păstrează o înregistrare atentă a timpului necesar pentru a dormi și cât de mult au dormit, au descoperit că nu au insomnie.

Un jurnal de somn este de ajutor atunci când aveți insomnie. Ar putea ajuta la identificarea motivelor pentru care apare problema. Un profesionist medical care încearcă să descopere ghicitoarea insomniei tale ar putea fi ghidat de o documentare atentă a insomniei.

Ultimele cercetări arată că adolescenții cu ADHD au o prevalență mai mare a problemelor de somn decât colegii lor care nu au o tulburare de deficit de atenție. Într-un studiu, 17% dintre copiii studiați care au fost diagnosticați cu ADHD au avut insomnie primară. Se credea că lipsa somnului le-a agravat simptomele negative ale ADHD. Acestea includeau performanța școlară și neatenția scăzută.

Un alt studiu realizat cu peste 3.000 de participanți arată că poate exista un factor genetic în insomnie. Ei au descoperit că riscul de a avea insomnie a fost cu 67% mai mare dacă un membru sau mai mulți membri ai familiei aveau insomnie. Când mai mulți membri ai familiei aveau insomnie, atunci riscul de a avea insomnie a crescut cu fiecare membru succesiv.

Ce se poate face cu privire la insomnie? Există mai multe lucruri de bun-simț pe care le-ai putea face pentru probleme de somn:

* Dezvoltați o igienă bună a somnului. Aceasta se numește rutină de somn. Începeți să vă pregătiți să dormiți cu câteva ore înainte de culcare. Nu mai beți cofeină mai devreme în zi. După cină, ațați-vă și spălați-vă pe dinți. Lasă-ți mintea și corpul să știe că este timpul pentru culcare.

* S-ar putea să practicați anumite imagini de relaxare sau meditație dacă aveți probleme cu gânduri intruzive.

* Asigurați-vă că camera este odihnitoare. Aceasta înseamnă că patul, pernele și huse sunt confortabile. Reglați temperatura camerei. Deschide o fereastră pentru un pic de aer curat.

* Purtați haine de noapte confortabile. Dacă corpul tău este lipicios de la munca zilei, atunci faceți un duș sau baie caldă.

* Faceți timp pentru a vă relaxa. Când întâmpinați dificultăți majore pentru a dormi, înmuierea într-o baie fierbinte timp de aproximativ jumătate de oră poate fi de ajutor. Vă ajută vasele de sânge să se deschidă și vă lasă corpul să se simtă relaxat și pregătit pentru somn. Ștergeți-vă rapid, intrați în pijamale și mergeți direct la culcare.

* Uneori, o gustare ușoară, cu un conținut scăzut de calorii ajută, dar asigurați-vă că vă spălați dinții după aceea.

* Scoate televizorul, jocurile video și computerele din cameră. Faceți din dormitorul dvs. o cameră pentru dormit. Știu că acest lucru este greu pentru adolescenți, dar este important. Când jocurile vă sună, somnul poate pierde.

* Încercați să vă resetați ceasul intern de somn dacă nu puteți modifica orele de lucru. Când sunteți sus toată noaptea, trebuie să continuați să stați în picioare până când este timpul să mergeți să dormi a doua noapte. Fără goluri, vă rog! Apoi urmați pașii de mai sus și vedeți dacă puteți reseta setările interne de somn. Aveți grijă să folosiți utilaje grele și să efectuați sarcini complexe care necesită fie judecată, fie sincronizare. Cu alte cuvinte, nu conduceți vehicule, nu luați decizii de schimbare a vieții, semnați acte juridice sau luați lecții de schi atunci când sunteți lipsit de somn!

* Dacă aveți probleme cu zgomotul în casă sau în afara casei, obțineți o mașină de zgomot alb. O gospodărie zgomotoasă m-a făcut să dorm lipsit. Îmi pun în funcțiune generatorul de zgomot alb, înainte de culcare și dorm bine.

De ce ar trebui să vă preocupați de insomnie? Corpul este o minunată mașină biologică cu procese chimice care se desfășoară pe tot parcursul zilei și noaptea. Când nu aveți somn adecvat, procesele chimice dispar din sincronizare. Corpul nu se poate repara singur dacă nu dormi suficient. Hormonii stresului pot scăpa de sub control, ceea ce poate perpetua insomnia. Acest lucru poate duce la adormirea la volan când conduci. Neatentia la locul de munca iti poate pune locul de munca in pericol.

Poate dormi mai bine în timpul zilei și ești plin de viață noaptea. Unele persoane cu tulburări de deficit de atenție par a fi cablate în acest fel. Ce poți face atunci când programul tău biologic este opus față de restul lumii? Acest lucru poate suna drastic. Reorganizați-vă programul pentru a dormi atunci când vi se potrivește. Cunosc mai multe persoane care lucrează noaptea, deoarece nu dorm bine noaptea. Ceasul lor intern de somn este setat pentru orele de zi.

Insomnia este un pericol psihic și fizic. Ea afectează toate părțile vieții noastre. Dacă ceea ce ați făcut pentru a vă ajuta insomnia nu a ajutat, consultați un profesionist medical. Este posibil să existe o problemă de sănătate de bază de care nu sunteți conștienți. De asemenea, profesioniștii medicali au unele ajutoare farmacologice care v-ar putea ajuta să lucrați prin insomnie. Nu suferi doar în tăcere. Insomnia nu este o problemă imaginară. Este real. Meritați calitatea vieții pe care o puteți aduce bucura de un somn bun.

Dacă zgomotul este problema, o mașină de zgomot alb ar putea fi soluția liniștitoare. Al nostru este de neprețuit. Iată un link pentru a afla mai multe.

Marpac 980A Ecran de sunet Balsam de dormitor Generator de zgomot alb Viteză dublă

Instrucțiuni Video,: Thunderstorm Sounds by the Lake House | Thunder and Rain for Sleeping, Relaxing or Study (Aprilie 2024).