Cum să te simți mai bine în timpul menopauzei

• Mai 19, 2024

Femeile care trec prin menopauză se simt mai bine atunci când participă la un program de exerciții fizice regulate, potrivit unui studiu de cercetare al Universității Penn State.

În comparație cu femeile care nu au făcut eforturi fizice, cercetătorii au descoperit că obținerea chiar a unei cantități moderate de activitate fizică a ajutat femeile care trec prin menopauză să aibă o calitate mai bună a vieții.

Cercetătorii au înscris 164 de femei în majoritate sedentare pentru un studiu de patru luni. Femeile erau împărțite într-un grup care făcea o oră de mers de trei ori pe săptămână, un al doilea grup care practica yoga timp de o oră și jumătate de două ori pe săptămână și un al treilea grup care rămăsese sedentar și nu făcea exerciții fizice.

Mersul a fost ales pentru că este aerob și yoga, deoarece este ne-aerobic.

În timpul studiului, femeile au raportat despre experiența lor de simptome comune ale menopauzei - iritabilitate, modificări de dispoziție, bufeuri și transpirații nocturne. Femeile care au exercitat au raportat mai puțină iritabilitate și mai puține schimbări de dispoziție. Rezultatele pentru bufeuri și transpirații de noapte au fost amestecate. Doar jumătate dintre participanți au raportat îmbunătățiri. Femeile care au mers au avut cele mai bune rezultate.

Menopauza poate fi cunoscută sub numele de „schimbarea vieții”, dar s-ar putea accepta și această experiență naturală, oricât de neplăcută ar fi, ca eveniment de „schimbare a vieții”, o oportunitate de a crea un viitor mai fericit și mai sănătos.

Folosește menopauză ca ocazie pentru a avea mai multă grijă de tine și a elimina obiceiurile vechi. Obiceiurile proaste de fumat, alcool și băuturi răcoritoare, de exemplu, interferează cu somnul și accentuează bufeurile, schimbările de dispoziție și durerile de cap. Eliminarea acestora vă va oferi aproape feedback despre cât de bine faceți.

De asemenea, un studiu australian recent a descoperit că femeile care au urmat o dietă în stil mediteranean au o probabilitate mai mică de 20% să raporteze simptome ale bufeurilor și transpirațiilor nocturne, în comparație cu femeile din dietele cu conținut ridicat de grăsimi sau cu zahăr ridicat, cu 23% mai multe șanse să raporteze. aceste simptome. Dieta mediteraneană este compusă din pește bogat în omega-3, foarte puțină carne roșie și multă fructe, legume, nuci și semințe.

Menopauza este o parte naturală din viața unei femei. De ce să nu încercați să o abordați într-un mod mai natural, mai degrabă decât să recurgeți la tratamente hormonale eventual dăunătoare.

Asigurați-vă că consultați Buletinul meu de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului

Articole de care v-ar putea plăcea
HRT Cancer Link devine clar
Cauzele trigliceridelor ridicate
Alimente bogate în antioxidanți

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: CE E NORMAL ȘI CE NU LA MENSTRUAȚIE (Mai 2024).