Sarcina și artele marțiale

• Mai 17, 2024

În primul rând, felicitări pentru sarcina ta. Sarcina poate fi un moment interesant în viața ta; un moment în care te pregătești pentru următoarea fază a vieții tale și pentru un set cu totul nou de experiențe. După cum vă va spune medicul, în general nu este o idee bună să începeți activități fizice stricte după ce aflați că sunteți însărcinată. Dacă faceți deja aceste activități, puteți continua, deoarece corpul dvs. este deja obișnuit cu acea rutină.

Aici intră frumos Tai Chi. Tai Chi este, prin definiție, cu impact redus și, prin urmare, nu este la fel de intens ca și alte activități. În plus, Tai Chi vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru nașterea copilului. Dacă nu puteți ajunge la o clasă de Tai Chi, iată două exerciții simple de Tai Chi pe care le puteți face, care vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru naștere. Ca în orice formă de activitate, asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile.

Schimbarea greutății

Schimbarea greutății este foarte asemănătoare cu mersul pe jos, doar că necesită mult mai puțin spațiu. Ideea aici este să vă ajutați să vă deschideți zona pelvină. O ușoară rotație a formei ajută la menținerea sistemului digestiv funcțional și poate ajuta la ștergerea oricăror blocaje care ar putea veni ulterior în sarcină. În ultimele etape ale sarcinii, acest tip de mișcare va ajuta, de asemenea, în încurajarea contracțiilor, la fel cum va face mersul pe jos.

Pentru a face acest exercițiu, începeți cu picioarele distanțate de umeri. Îndreaptă-ți piciorul drept înainte ca și cum ai merge pe jos. Mută-l la o distanță confortabilă, astfel încât genunchiul din față să fie îndoit într-un unghi de 90 de grade. Întoarceți-vă piciorul stâng afară, astfel încât să se sprijine într-un unghi de 45 de grade cu piciorul din față.

Dacă genunchiul din față este la 90 de grade, ar trebui să simțiți majoritatea greutății înclinându-se înainte (aproximativ aproximativ 60-40 de împărțire în distribuția greutății). Apăsați ușor înapoi, astfel încât greutatea să se îndrepte spre piciorul din spate și piciorul din față îndreaptă ușor. Corpul superior se va întoarce în mod natural spre lateral, urmând unghiul de 45 de grade al piciorului din spate. Apăsați doar înapoi, deoarece corpul dvs. menține o poziție dreaptă. Acest lucru ar trebui să vă situeze aproximativ la o divizare de 40-60 în distribuția greutății (inversul a ceea ce tocmai a fost). Apăsați din nou înainte pentru a reveni la prima poziție.

Faceți această mișcare într-un ritm de balansare frumos, lent, constant. Vei simți relaxarea în mișcare.

A culege fructe

Picking Fruit oferă o mișcare laterală în lateral care ajută la deschiderea diafragmei și la promovarea respirației mai ușoare. În stadiile de mijloc ale sarcinii, când copilul decide să se odihnească pe plămâni, această mișcare poate ajuta la extinderea respirației și la ușurarea unor presiuni.

Pentru a face acest exercițiu, stați cu picioarele la distanță de umăr. Mâinile tale ar trebui ridicate până la nivelul umerilor, coatele îndreptate în jos. Cu mâna dreaptă, ridicați-vă în sus și peste cap, ca și cum ați alege ceva dintr-un copac înalt din partea opusă a corpului. Ridicați-vă ușor pe vârful drept pentru a întinde cu adevărat partea dreaptă. Imaginați-vă că apucați fructele și aduceți-l înapoi la nivelul umerilor. Inversați această mișcare cu partea stângă, de data aceasta extinzând partea stângă a corpului. Repetați procedura.

Aveți grijă când faceți acest lucru pentru a nu încerca să vă întindeți. Ideea nu este să atingeți cât de mult ar trebui, ci mai degrabă să începeți să simțiți deschiderea diafragmei și a zonei de coaste. Nu trebuie să existe nicio durere în această mișcare.

Instrucțiuni Video,: #63 | Sandra Brown și Arte Marțiale Dace Creștine | CineȘtieCe Podcast cu Teo și Victor Băra (Mai 2024).