Trei deschizători de umeri folosind o curea

• Mai 16, 2024

Anumit asane ar fi minunat pentru umerii strânși dacă am putea intra doar în postură. Folosirea unei curele ne poate permite să accesăm pozițiile, precum și să ne întindem mușchii comprimați. Încercați acestea, și vedeți dacă acestea fac o diferență în practica dvs.

Să începem cu deschizătorul comun de umeri practicat Uttanasanasau Standing Forward Bend. Când exersăm această variantă, ajungem în brațele noastre în spatele nostru, ne apucăm de palmele și tragem pe umeri înapoi. Aceasta este o întindere grozavă, dar dificilă pentru cei dintre noi, cu mușchii strânși în acea zonă. O curea ne oferă doar acea porțiune în plus. Dacă luăm cureaua și o ținem în palmele noastre în spatele corpului, ne putem apleca și îndrepta brațele în timp ce tragem umerii înapoi. Acest lucru ne oferă o gamă mai mare de mișcare, care este foarte utilă pentru a găsi noduri și a ține în acea zonă pentru a le permite să se desprindă. Pe măsură ce devenim mai flexibili, putem strânge mâinile mai strâns pe curea pentru a crește întinderea.

Poziția brațului pentru Gomukhasanasau Poza de față a vacii, este de asemenea dificil pentru umerii strânși. Când luăm un braț în sus și apoi îl dărâmăm după spatele nostru, s-ar putea să nu se slăbească atât de departe. Când luăm celălalt braț în spate de dedesubt, este posibil să avem aceeași problemă în cealaltă direcție. Astfel, mâinile nu se pot întâlni la mijloc. Cu toate acestea, dacă luăm o curea, o ținem în mâna superioară și lăsăm pânza să se strecoare sub palmele noastre, am prelungit raza de acțiune a brațului. Când punem brațul inferior în poziție, mâna trebuie doar să se apuce de curea și Voila!. Brațele noastre sunt acum înăuntru Gomukhasana. Din nou, ne putem mână mâinile mai strâns împreună pe curea pentru a progresa sau putem folosi o mână pentru a trage ușor brațul opus mai departe în poziție.

Dacă raza de mișcare este o problemă pentru umeri, există un exercițiu foarte simplu care presupune luarea curelei în fiecare mână, strângerea în așa fel încât cureaua să fie tăiată, apoi ridicarea brațelor în sus și în jos. Putem începe cu cureaua în față și cu brațele în jos lângă șoldurile noastre, mișcându-ne în sus, astfel încât brațele noastre să fie paralele cu urechile și înapoi în jos. Putem ține cureaua în spatele corpului nostru și ne putem muta palmele de la șold, oricât de înalte ar fi, eventual venind deasupra și în josul părții din față a corpului până la șoldurile noastre, înainte de a se întoarce. (În general, vom observa că partea umărului care mișcă brațele în spatele corpului este mai strânsă decât partea care mișcă brațele în față și ne ajustăm în mod corespunzător prinderea.)

În zilele în care un plin asana practica este prea mult, ia în considerare să faci doar un pic de întindere. Țineți o curea, poate atârnați-o pe peretele din dormitor ca amintire și dați zilnic zonei umărului o anumită dragoste. Includeți gâtul înclinându-l ușor dintr-o parte în alta, în timp ce stați înăuntru Tadasana. Vă veți mișca un pic mai liber și poate vă veți simți mai puțin în durere!

Disclaimer: Nu sunt medic și acest articol nu este menit să înlocuiască sfatul medical. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un program de exerciții.