Ce este fibra insolubilă

• Mai 2, 2024

Ce este fibra insolubilă? Fibra insolubilă este tipul de fibră care nu se amestecă cu apa. Pur și simplu se mișcă prin sistemul dvs., asigurându-vă că sistemul digestiv funcționează fără probleme. Este un lucru bun!

Fibra este, din punct de vedere tehnic, un tip de carbohidrat, dar este un tip special pe care fiecare dietă de pe planetă îl recomandă să consumi. Asta pentru că nu este digerat sau absorbit de sistemul dvs. În schimb, merge într-un capăt și în celălalt. De-a lungul modului în care acționează ca un fel de "scrubber" - păstrându-ți interiorul curat. De asemenea, acționează ca un agent de legare, astfel încât toate deșeurile în exces din corpul tău care excretă se mișcă de-a lungul ușor și fără probleme.

Așadar, pentru a vă reitera din nou, fibra insolubilă NU vă va determina să câștigați în greutate. Nu se poate. Nu lasă stomacul să intre în fluxul de sânge. Pur și simplu se mișcă de-a lungul tractului digestiv și vă lasă din nou corpul.

Nu există o cantitate medicală fixă ​​de fibre insolubile pe care medicii spun că ar trebui să o ingeți. Cu toate acestea, dacă luăm recomandarea generală ca oamenii să mănânce aproximativ 10 g solubil fibra pe zi și scadeți din recomandările generale generale de fibre pe care majoritatea medicilor le recomandă, ajungem la acest lucru -

Femei sub 50: 15g / zi
Bărbați sub 50 de ani: 28g / zi

Dacă aveți peste 50 de ani, consultați medicul!

Deci, cum intră cineva acea fibră în corpul lor în fiecare zi?

Lista alimentelor cu fibre insolubile
Tărâțe de grâu (1/2 c) - 11,3 g
Fasolea de câmp (100g) - 9,3g
Rădăcină de sfeclă (1) - 5,4 g
Apple (1) - 4,2 g
Parsnips (1c) - 4.0g
Zmeura (1 / 2c) - 3,8 g
Spanac (100g) - 3,5g
Napi (1 / 2c) - 3.1g
Paine integrala (1 felie) - 2,8g
Seminte de in (1 lingură) - 2,2g
Migdale (20g) - 2,0g
Zucchini (1 / 2c) - 1,4g

O modalitate bună de a adăuga fibre insolubile în dieta dvs. zilnică este să faceți o practică de a adăuga tărâțe de grâu și semințe de in la lucrurile pe care le mâncați. Presărați tărâțe de grâu peste salate. Presărați semințe de in peste iaurt. Adăugați-le în legumele voastre. Cu cât puteți încorpora mai multe fibre în planul dvs. normal de masă, cu atât sistemul dvs. va fi mai sănătos.

Nu uitați să beți și multă apă, pentru ca fibra să își poată face treaba bine!


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: Enlève 10 kg de « dechets » coincé et vous amincit en seulement trois semaines !! (Mai 2024).