Janu Sirsasana

• Mai 4, 2024

Janu Sirsansana, sau îndreptați-vă spre genunchi înainte, se pare pentru setul de bendy. Este ușor să te simți „nu este suficient de bine”, urmărind pe cineva să își pună capul pe coapsă în timp ce își înfipse picioarele și să împingă sau să încordeze încercând să imite. Tocmai de aceea, mulți dintre noi suntem răniți. Janu Sirsansana trebuie practicat lent cu intenție și, la fel ca în toate pozele, în coordonare cu respirația. Obiectivele sunt foarte utile și vor permite corpului tău să se întindă mai mult decât ar fi dacă te-ai încuraja să intri în poziție. Puneți un bloc sau o pătură și o curea pregătită.

Din poziție așezată, îndreptați un picior. Pentru claritate, să presupunem că este cea potrivită. Îndoiți genunchiul stâng și poziționați piciorul astfel încât să atingă coapsa interioară dreaptă. Unii oameni sunt mai flexibili aici decât alții; dacă genunchiul stâng plutește mai sus decât picioarele, odihnește-l pe un bloc sau pătură. Acest lucru îi permite să se relaxeze și să ajute mușchii să se întindă mai departe. Apoi întoarce-ți torsul la piciorul drept. Rețineți că aici există o mică răsucire în tors; acesta este un motiv pentru care această poză nu trebuie grăbită.

Îndreptați piciorul drept și flexați piciorul. Este posibil să simțiți o întindere fără altă mișcare! Luați cureaua și puneți-o în jurul bilei piciorului flexat. Îndreptați-vă spatele. Apoi inspirați, trageți mai bine spatele și expirați, aplecându-vă înainte la șold - nu la mijlocul spatelui. În funcție de nivelul dvs. de flexibilitate, acest lucru poate însemna să vă aplecați un sfert de centimetru și să trageți cu ușurință cureaua pentru a simți întinderea în șold și coapsă. Inhalează și îndreaptă din nou spatele; expirați și pliați înainte, păstrând din nou spatele drept. Dacă nu aveți o curea, puneți mâinile acolo unde cad; acest lucru poate fi pe coapse, gambe, glezne sau picior.

Respirați câteva respirații în această poziție, amintindu-vă să îndreptați spatele pe inhale și să vă aplecați spre expirație. Este posibil să nu vă mișcați deloc în acest moment, constatând că „mișcările” dvs. în timp ce respirați sunt mai mult de-a lungul liniei de verificare a alinierii dvs., decât de a vă deplasa mai departe în poză. Este bine. Următoarea ta sarcină este să-ți verifici respirația și starea minții. Vei rămâne aici pentru câteva respirații înainte de a ieși din poză încet și cu atenție, scuturându-ți piciorul drept și trecând în cealaltă parte pentru a efectua aceleași manevre.

Janu Sirsasana poate fi gândit ca o lecție de smerenie. Deoarece atât de mulți dintre noi suntem împietriți în zona picioarelor și a șoldului, vom veni față în față atât cu nevoia de acceptare, cât și de persistență. Suntem unde suntem și este posibil să fim aici pentru o perioadă de timp frustrantă. Pot exista zile în care suntem mai puțin flexibili decât am fost ultima dată când am exersat; acest lucru este de asemenea normal. Respirația noastră poate reflecta autocritica și nerăbdarea noastră de a arăta ca un „yogi” real. Atunci, când ne dăm seama cum gândim, s-ar putea să ne alegem pentru că nu suntem mai „evoluați” și încă ne luptăm cu îndoială și ură de sine. Desigur, toate aceste sentimente sunt normale și vor trece dacă le vom permite. Ele sunt pur și simplu amintiri pentru a lucra la acceptarea de sine și iubirea de sine.

Instrucțiuni Video,: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Mai 2024).