Creșterea alcoolului și a greutății

• Mai 1, 2024

Nu este un secret că consumul excesiv nu este bun pentru dvs., dar informațiile șocante noi arată cât de mult alcoolul și creșterea în greutate merg mână în mână. De fapt, cei care se consideră băutori moderate consumă mai mult de 2.000 de calorii goale pe lună doar în alcool, aproximativ echivalent cu 10% din consumul caloric zilnic al adulților. Având în vedere sezonul de sărbători (sau oricare ar fi ocazia de băut), este ușor să ne păcălim să ne gândim că excesul de vinuri și băuturi spirtoase nu poate provoca creșterea în greutate.

De fapt, mulți oameni sunt dispuși să-și scape de mâncare de alimente nesănătoase, dar tind să creadă că bea vin este acceptabil sau trece de la bea bere la bea vin. Poate că aceste idei sunt cauzate de barajul informațiilor conflictuale difuzate de mass-media. Concluzia este că, indiferent de ce bei, moderația este cheia. Dar suntem oameni și, ca atare, predispuși la excesivitate ... doar asta odată!

Cum contribuie alcoolul la creșterea în greutate

cauze
Corpul tău nu poate stoca alcool, așa că trebuie să-l metabolizeze imediat. Când bei alcool, corpul tău face ca prelucrarea să fie o prioritate în ceea ce privește descompunerea altor grăsimi și zaharuri. În plus, alcoolul tinde să aducă mămăligile, astfel încât toate acele calorii în plus și grăsimi sunt depozitate și nu sunt metabolizate corespunzător. Nu uitați, organismul trebuie să proceseze alcoolul mai întâi.

calorii
Câte pahare de vin sunt într-o sticlă? Trei. Ce sună mai plăcut pentru urechi? "Am avut trei pahare de vin aseară la cină." Sau, „Am băut o sticlă întreagă de vin la cina de aseară”. Probabil, a bea trei pahare de vin sună mai puțin amenințător decât aruncarea unei sticle întregi de vin. Oricum, consumul a trei pahare de vin este echivalentul a 9 fursecuri Oreo, o comandă mare de cartofi prăjiți sau chiar o felie mare de tort. Este important să rețineți că un pahar de vin nu este, în general, echivalentul unei mărimi de porție. De fapt, majoritatea paharelor de vin dețin mai multe porții.

Chiar și într-o băutură care conține băuturi spirtoase amestecate cu o băutură dietetică, caloriile se pot adăuga. Luați în considerare faptul că o lovitură de băuturi spirtoase are aproximativ 90-110 calorii. Rar se amestecă „doar o lovitură” într-o băutură alcoolică.

Cum să combatăți creșterea în greutate indusă de alcool

soluţii
Pur și simplu pus: beați cu moderație. Oricare ar fi ocazia, excesul de indulgere poate duce la alegeri alimentare proaste, ca să nu mai vorbim de stres inutil asupra ficatului și a altor organe. Moderația pentru bărbați ar fi aproximativ două băuturi, în timp ce femeile pot consuma o băutură. Aceasta ar fi o cantitate medie de bere, 5 oz. de vin sau un pahar de lichior.

Amestecurile sunt în general încărcate cu zaharuri simple. Încercați să le evitați, dacă este posibil. În schimb, încercați apă tonică, apă aromată cu fructe sau sodă de club. Cereți fructe suplimentare în băutura dvs.

În final, încercați să vă amintiți că băuturile alcoolice contribuie la creșterea în greutate. Puteți minimiza impactul făcând alegeri mai bune sau pur și simplu nu beți la fel de mult sau la fel de des. Dar dacă te descurci accidental, nu te învinge. Doar revin pe căruță după ce te recuperezi și totul va fi din nou bine.

Instrucțiuni Video,: Creatina | Suplimentul Lunii #1 (Mai 2024).